Malangnya, ramai orang tidak menyedari bahawa mereka mengalami kekurangan zinc kerana simptomnya sering disalah anggap sebagai masalah kesihatan lain.
Jom kenali 10 tanda badan anda mungkin kekurangan zinc.
1. Mudah Jatuh Sakit
Jika anda kerap mengalami selesema, batuk atau jangkitan, ia mungkin petanda sistem imun anda lemah akibat kekurangan zinc.
Zinc membantu sel imun melawan bakteria dan virus dengan lebih berkesan.
2. Luka Lambat Sembuh
Luka kecil yang mengambil masa lama untuk sembuh juga boleh menjadi tanda kekurangan zinc.
Mineral ini penting dalam proses pembentukan tisu baharu dan penyembuhan kulit.
3. Rambut Gugur Berlebihan
Walaupun rambut gugur mempunyai banyak punca, kekurangan zinc boleh menyebabkan folikel rambut menjadi lemah.
Jika rambut gugur semakin banyak tanpa sebab yang jelas, anda mungkin perlu memeriksa pengambilan zinc harian.
4. Hilang Selera Makan
Zinc memainkan peranan dalam fungsi deria rasa dan bau.
Apabila paras zinc rendah, makanan mungkin terasa kurang sedap dan selera makan turut menurun.
5. Sukar Merasa Rasa atau Bau
Jika anda mendapati makanan terasa hambar atau deria bau semakin lemah, kekurangan zinc mungkin salah satu penyebabnya.
6. Kulit Bermasalah
Kulit yang mudah berjerawat, kering, bersisik atau mengalami keradangan juga boleh dikaitkan dengan kekurangan zinc.
Sebab itulah zinc sering digunakan dalam produk penjagaan kulit dan rawatan jerawat.
7. Kuku Mudah Rapuh
Kuku yang nipis, mudah patah atau mempunyai tompok putih kadangkala dikaitkan dengan kekurangan beberapa nutrien termasuk zinc.
8. Cirit-birit Berulang
Kekurangan zinc boleh mengganggu fungsi sistem penghadaman dan meningkatkan risiko cirit-birit, terutama dalam kalangan kanak-kanak dan warga emas.
9. Sukar Fokus
Paras zinc yang rendah boleh menjejaskan fungsi otak, menyebabkan seseorang sukar memberi tumpuan, mudah letih dan kurang fokus.
10. Pertumbuhan Terbantut (Kanak-kanak)
Bagi kanak-kanak, zinc sangat penting untuk pertumbuhan.
Kekurangan zinc boleh menyebabkan pertumbuhan terbantut, berat badan sukar naik serta perkembangan yang lebih perlahan.
Siapa Berisiko Mengalami Kekurangan Zinc?
Golongan berikut mempunyai risiko lebih tinggi:
- Warga emas
- Vegetarian dan vegan
- Wanita hamil atau menyusu
- Individu yang mengalami penyakit usus seperti Crohn's disease
- Pesakit penyakit buah pinggang
- Individu yang mengambil alkohol secara berlebihan
Makanan Tinggi Zinc
Antara sumber zinc yang baik ialah:
- Tiram
- Daging lembu
- Ayam
- Ikan
- Telur
- Susu dan produk tenusu
- Kekacang
- Biji labu
- Gajus
- Badam
- Oat
Berapa Keperluan Zinc Sehari?
Cadangan pengambilan harian bagi orang dewasa ialah:
- Lelaki: 11 mg sehari
- Wanita: 8 mg sehari
- Wanita hamil: 11 mg sehari
- Wanita menyusu: 12 mg sehari
Elakkan mengambil suplemen zinc secara berlebihan tanpa nasihat doktor kerana dos yang terlalu tinggi boleh mengganggu penyerapan mineral lain seperti tembaga (copper).
Bilakah Perlu Berjumpa Doktor?
Jika anda mengalami beberapa tanda di atas secara berpanjangan, sebaiknya dapatkan pemeriksaan daripada doktor.
Doktor mungkin mencadangkan ujian lanjut atau mengesyorkan perubahan diet serta suplemen jika perlu.
Kesimpulan
Zinc ialah mineral penting yang sering diabaikan, sedangkan ia memainkan pelbagai fungsi penting dalam badan. Mengamalkan pemakanan yang seimbang dan kaya dengan sumber zinc dapat membantu mengekalkan sistem imun, kesihatan kulit, rambut dan kesejahteraan keseluruhan.
Jika anda mengesyaki mengalami kekurangan zinc, dapatkan nasihat daripada doktor atau pakar pemakanan sebelum mengambil sebarang suplemen.
Soalan Lazim (FAQ)
Adakah kekurangan zinc boleh menyebabkan rambut gugur?
Ya. Kekurangan zinc boleh melemahkan folikel rambut dan menyebabkan rambut gugur lebih banyak daripada biasa.
Adakah zinc membantu meningkatkan sistem imun?
Ya. Zinc penting untuk fungsi sel imun dan membantu tubuh melawan jangkitan.
Bolehkah saya mendapatkan zinc daripada makanan sahaja?
Kebanyakan individu yang mengamalkan diet seimbang boleh memenuhi keperluan zinc harian melalui makanan tanpa memerlukan suplemen.
Adakah suplemen zinc selamat?
Ya, jika diambil mengikut dos yang disyorkan. Pengambilan berlebihan dalam jangka masa panjang boleh menyebabkan kesan sampingan dan mengganggu penyerapan nutrien lain.
Apakah makanan yang paling tinggi kandungan zinc?
Tiram merupakan sumber zinc semula jadi yang paling tinggi, diikuti daging merah, ayam, makanan laut, kekacang dan biji labu.
0 Comments
Terima kasih melawat blog Mrs Pip, dan sila komen dengan berhemah. Live link tidak dibenarkan di ruang komen.