Jika hidangan anda dipenuhi makanan bergula atau diproses, anda mungkin cepat lapar dan sukar mengekalkan rutin IF. Sebaliknya, makanan yang kaya dengan protein, serat dan lemak sihat dapat membantu mengawal selera makan serta menyokong kesihatan secara keseluruhan.
Berikut ialah 20 makanan terbaik yang boleh dimasukkan ke dalam menu Intermittent Fasting anda.
1. Telur
Telur merupakan sumber protein berkualiti tinggi yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, ia mengandungi vitamin B12, kolina dan selenium yang penting untuk fungsi tubuh.
Cadangan hidangan:
- Telur rebus
- Telur dadar dengan sayur
- Telur hancur
2. Dada Ayam
Dada ayam rendah lemak tetapi tinggi protein, menjadikannya pilihan yang baik untuk membantu mengekalkan jisim otot semasa proses penurunan berat badan.
3. Ikan Salmon
Salmon kaya dengan protein dan asid lemak omega-3 yang baik untuk kesihatan jantung dan otak.
4. Tuna
Tuna ialah pilihan praktikal dan tinggi protein. Pilih tuna dalam air (bukan minyak) jika anda ingin mengawal pengambilan kalori.
5. Yogurt Greek Tanpa Gula
Yogurt Greek mengandungi protein yang tinggi serta probiotik yang menyokong kesihatan usus.
6. Oat
Oat merupakan sumber karbohidrat kompleks yang melepaskan tenaga secara perlahan dan membantu anda berasa kenyang lebih lama.
7. Beras Perang
Beras perang mengandungi lebih banyak serat berbanding beras putih dan boleh menjadi pilihan karbohidrat yang lebih mengenyangkan.
8. Ubi Keledek
Ubi keledek kaya dengan serat, vitamin A dan kalium. Ia memberikan tenaga yang stabil dan sesuai dijadikan sumber karbohidrat utama.
9. Brokoli
Brokoli rendah kalori tetapi tinggi serat, vitamin C dan pelbagai antioksidan.
10. Bayam
Bayam mengandungi zat besi, folat, magnesium dan vitamin K yang penting untuk kesihatan.
11. Timun
Timun membantu menambah pengambilan air kerana kandungan airnya yang tinggi. Ia juga sesuai dijadikan snek rendah kalori.
12. Avokado
Avokado kaya dengan lemak sihat dan serat yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
13. Badam
Badam mengandungi protein, lemak sihat dan vitamin E. Ambil dalam kuantiti sederhana kerana kalorinya agak tinggi.
14. Walnut
Walnut merupakan sumber omega-3 daripada tumbuhan dan sesuai dijadikan snek berkhasiat.
15. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari mengandungi lemak sihat, protein dan magnesium yang membantu melengkapkan diet seimbang.
16. Chia Seed
Chia seed menyerap air dan membentuk tekstur seperti gel, sekali gus membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Ia juga kaya dengan serat dan omega-3.
17. Epal
Epal mengandungi serat larut (pektin) yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan baik untuk kesihatan usus.
18. Buah Beri
Blueberry, strawberi dan raspberi kaya dengan antioksidan serta mengandungi kandungan gula yang lebih rendah berbanding sesetengah buah lain.
19. Tauhu dan Tempe
Tauhu dan tempe ialah sumber protein berasaskan tumbuhan yang sesuai untuk vegetarian atau mereka yang ingin mempelbagaikan menu.
20. Air Kosong
Walaupun bukan makanan, air kosong amat penting ketika mengamalkan Intermittent Fasting. Kekal terhidrat dapat membantu mengurangkan rasa lapar dan menyokong fungsi tubuh.
PANDUAN LENGKAP INTERMITTENT FASTING UNTUK PEMULA (BEGINNERS)
Contoh Menu Intermittent Fasting Sehari
Makan Tengah Hari
- Dada ayam panggang
- Beras perang
- Brokoli dan lobak merah
- Air kosong
Snek Petang
- Yogurt Greek tanpa gula
- Epal
- Segenggam badam
Makan Malam
- Salmon bakar
- Ubi keledek
- Salad dengan avokado
Makanan Yang Sebaiknya Dihadkan
Untuk mendapatkan manfaat maksimum daripada Intermittent Fasting, kurangkan pengambilan:
- Minuman bergula
- Makanan segera
- Kuih-muih manis
- Roti dan pastri tinggi gula
- Makanan bergoreng secara berlebihan
- Snek ultra diproses
Tips Memilih Makanan Semasa Intermittent Fasting
- Utamakan protein dalam setiap hidangan.
- Tambahkan sayur-sayuran untuk serat.
- Pilih karbohidrat kompleks berbanding karbohidrat halus.
- Sertakan lemak sihat dalam jumlah sederhana.
- Minum air secukupnya sepanjang hari.
- Elakkan makan berlebihan apabila tempoh makan bermula.
Kesimpulan
Intermittent Fasting bukan hanya bergantung pada tempoh berpuasa, tetapi juga pada kualiti makanan yang diambil. Dengan memilih makanan yang tinggi protein, serat dan lemak sihat, anda boleh berasa kenyang lebih lama, mengekalkan tenaga dan menyokong usaha menguruskan berat badan.
Amalkan pemakanan yang seimbang, minum air yang mencukupi dan lakukan aktiviti fizikal secara berkala untuk memperoleh manfaat kesihatan yang lebih menyeluruh.
Soalan Lazim (FAQ)
1. Apakah makanan paling mengenyangkan semasa Intermittent Fasting?
Makanan tinggi protein seperti telur, ayam, ikan dan yogurt Greek, digabungkan dengan sayur-sayuran serta karbohidrat kompleks, biasanya membantu anda kenyang lebih lama.
2. Bolehkah makan nasi semasa Intermittent Fasting?
Boleh. Pilih saiz hidangan yang bersesuaian dan utamakan beras perang atau gabungkan nasi dengan protein serta sayur-sayuran.
3. Adakah buah sesuai semasa Intermittent Fasting?
Ya. Buah-buahan seperti epal, beri dan oren boleh menjadi pilihan yang baik sebagai sebahagian daripada diet seimbang.
4. Adakah saya perlu mengelakkan semua lemak?
Tidak. Lemak sihat daripada avokado, kekacang, biji benih dan ikan berlemak penting untuk kesihatan dan membantu memberikan rasa kenyang.
5. Bolehkah saya makan makanan kegemaran semasa Intermittent Fasting?
Boleh secara sederhana. Kunci kejayaan IF ialah corak pemakanan yang seimbang dan konsisten, bukannya mengelakkan semua makanan kegemaran.
0 Comments
Terima kasih melawat blog Mrs Pip, dan sila komen dengan berhemah. Live link tidak dibenarkan di ruang komen.